Zamieszcze pare rozpisek treningowych:
PIERWSZA ROZPISKA NA MASĘ
PONIEDZIAŁEK KLATKA BICEPS ŚRODA PLECY TRICEPS PIĄTEK BARKI NOGI
Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8
Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12-6 3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-6
Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 4 MAX 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10/8/6 3 Wiosłowanie głownią czytaną oburącz 4x10/8/6/6 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x15-12 5 Martwy ciąg 3x10/8/6/6 6 Szrugsy ze sztangą 5x12
Barki 1 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12-10 2 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12-10
Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-12
Uda 1 Prostowanie nóg w siadzie 4x20/15/12/10 2 Przysiady ze sztanga na barkach 5x12/10/8/6/15 3 Przysiady wykroczne 4x12-8 4 Uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/10 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10 STAŻ ROK
|